10 причин вставати рано і як цьому навчитись
Недавно мене запитали про звичку вставати о 4:30 ранку, і про те, чи є якась користь для здоров'я від такого раннього пробудження? Питання хороше, але на жаль, про користь для здоров'я мені поки нічого не відомо.
Але зате є маса інших причин прокидатися рано.
По-перше, скажу, що якщо ви сова, і вам це підходить, то все прекрасно. Немає жодних причин щось змінювати, особливо якщо вас все влаштовує. Але особисто для мене, перетворення з сови в жайворонка (так, це можливо) виявилося вельми корисним. Це мені багато в чому допомогло, і перетворюватися назад в сову мені зовсім не хочеться. Ось саме основне, чому мені подобається прокидатися рано:
1. Зустріч дня. Мені подобається прокидатися і вітати новий день. Я раджу і вам придумати ранковий ритуал, в який входитимуть слова подяки за те, що у вас є. Мене, наприклад, надихає Далай Лама, і його слова, «Кожного дня, як тільки ви прокинулися, подумайте - сьогодні мені пощастило прокинутися, я живий, у мене є безцінне людське життя, і я не збираюся витрачати його даремно. Я буду використовувати всю свою енергію, щоб розвивати себе, відкривати своє серце іншим людям, просвіщатись на користь всіх живих істот. Я буду думати про інших тільки хороше, не дозволю собі злитися або думати погано про когось, я збираюся бути корисним людям настільки, наскільки я зможу».
2. Відмінний старт. Як правило, раніше мій день починався так: я, як завжди пізно схоплювався з ліжка, в шаленому ритмі збирався на роботу, в такому ж ритмі збирав дітей, і віз їх в школу, як правило, запізнюючись на свою роботу. На роботі я виглядав пом'ятим, скуйовдженим і взагалі ледве живим. Але при цьому я був ще і дратівливим, готовим накинутися на кого-небудь з будь-якої дрібниці. Не найкращий початок дня, це вже точно. Зараз у мене є освіжаючий ранковий ритуал, я багато чого встигаю зробити до 8 ранку, і в той час, коли інші тільки приступають до роботи, я вже готовий до потужного активного старту. З мого досвіду, почати день, прокинувшись рано - це чудово!
3. Спокій і тиша. Немає дитячих криків, плачу, ніхто за вікном не грає в футбол, мало машин, вимкнений телевізор. Ранкові години дуже умиротворені і тихі. Це моя улюблена пора дня. І я по справжньому насолоджуюся цим проміжком, коли можу спокійно думати, можу читати, можу дихати.
4. Світанок. Люди, які прокидаються пізно, пропускають одне з найбільш приголомшливих дійств природи, що повторюється день у день - схід сонця. Я люблю спостерігати, як поступово стає світліше, нічна глибока синява перетікає в ніжно блакитні фарби, діамантові промені починають грати в небі, природа забарвлюється в неймовірні кольори. Мені подобається робити ранкову пробіжку саме в цей час. Я біжу, дивлюся на небо, і думаю «Який прекрасний день!».
5. Сніданок. Коли ви встаєте рано, у вас є час нормально поснідати. Я вже говорив, сніданок - один з найважливіших прийомів їжі за весь день. Без сніданку ваше тіло мучиться, і до обіду ви вже настільки голодні, що накидаєтеся на найнездоровішу їжу. На найситнішу, найсолодшу, і звичайно, берете найбільшу порцію. А якщо ви добре поснідали, то їсти захочеться набагато пізніше, і не так сильно. Крім того, з'їсти сніданок за читанням хорошої книги і з чашкою кави, в спокійній тиші ранку, набагато приємніше, ніж перехопити щось по дорозі на роботу, або за робочим столом.
6. Тренування. Звичайно, займатися спортом можна не тільки вранці. Наприклад, я виявив, що тренування після роботи вельми приємні. Але після роботи часто з’являються якісь інші важливі справи, через які доводиться пропускати заняття. Ранкове ж тренування може зірватися фактично тільки за умови дуже поганої погоди, якщо ви займаєтеся на вулиці.
7. Ефективність. Принаймні для мене, ранок - найплідніша частину дня. Мені подобається писати вранці, коли мене нічого не відволікає, коли я ще не перевіряв пошту і не включав аську. Я встигаю зробити набагато більше, якщо починаю працювати вранці. До вечора вся робота вже зроблена, можна раніше піти додому, щоб провести час з сім'єю.
8. Поставили собі цілі? А непогано було б. Немає краще часу, ніж ранок, щоб розглянути і проаналізувати свої глобальні цілі, скласти план і розписати завдання. Великі цілі потрібно розбивати на групу маленьких. Таким чином, у вас повинна бути проміжна мета, яку ви хочете досягти на цьому тижні. І вранці потрібно вирішувати, що зробити сьогодні для просування у напрямку до досягнення цієї мети. Після чого, якщо є можливість, відразу робити справу, яку ви запланували.
9. Дорога на роботу. Ніхто не любить пробки в годину пік. Виїжджайте раніше, поки вулиці ще не сильно завантажені, і ви доберетеся на роботу швидше, таким чином, зберігши свій час. При цьому, звичайно, краще домовитися про персональний графік роботи з начальством, якщо є така можливість.
10. Зустрічі і збори. Набагато простіше потрапляти на ранкові збори вчасно, якщо ви встаєте рано. Запізнення на збори - це прояв неповаги по відношенню до людей, з якими ви зустрічаєтеся. Якщо ви приходите вчасно, то до вас ставляться шанобливо. Плюс, у вас є час підготуватися.
Як стати жайворонком?
Не починайте відразу з радикальних змін. Починайте поступово, встаючи на 15-30 хвилин раніше, ніж зазвичай, кілька днів поспіль. Потім відіграйте наступні 15 хвилин. Такими поступовими кроками дійдіть до необхідного часу.
Лягайте спати раніше. Напевно багато хто з вас звикли допізна дивитися телевізор або сидіти в інтернеті. Якщо не позбудетеся від цієї звички, то рано чи пізно кинете затію стати жайворонком. Навіть якщо змусите себе прокидатися рано вранці, через якийсь час все одно зірветеся, і почнете відсипатися по повній. У підсумку, доведеться починати все спочатку. Я раджу лягати в ліжко раніше, навіть коли зовсім не хочеться спати, і наприклад, читати що-небудь. А якщо відчувається втома, то швидше за все ви заснете навіть швидше, ніж припускаєте.
Покладіть будильник подалі від ліжка. Якщо він поруч, то вранці ви або відключите його зовсім, або натиснете кнопку відстрочки сигналу. Ніколи не користуйтеся кнопкою відстрочки сигналу. Якщо будильник далеко від ліжка, вам доведеться встати щоб вимкнути його. Встали - значить прокинулися. І не думайте поглядати назад на ліжко.
Вийдіть із спальні, як тільки відключили будильник. Не дозволяйте втілитися в реальність думкам про повернення в ліжко. Примусьте себе вийти з кімнати. У мене вже виробилася звичка - я виходжу з кімнати, йду попісяти, при цьому зазвичай спотикаюся об поріг в коридорі. До того часу, як я злив воду в туалеті, вмився, і глянув на своє страшне обличчя в дзеркалі, я вже прокинувся цілком достатньо для того, щоб зустріти новий день.
Не замислюйтесь. Якщо ви дозволите собі думки на кшталт «щось ще занадто рано, можна б і ще трохи поспати...», то так і не встанете. Не давайте собі можливості обирати між «вставати» і «повалятися ще».
Повинна бути хороша причина. Заплануйте зробити вранці щось важливе. Це буде мотивувати вас пошвидше вилізти з ліжка. Мені подобатися писати вранці, це мотивує мене.
Винагороджуйте себе. Так, на перший погляд може здатися, що прокидатися рано вранці важко, що потрібно силою змушувати себе. Але якщо ви зробите так, що пробудження супроводжуватиметься чимось приємним, то через деякий час, вже з нетерпінням будете чекати наступного ранку. Це може бути чашка гарячої кави або чаю, і читання цікавої книги. Як варіант - дуже смачний сніданок, спостереження світанку, або медитація. Знайдіть щось доставляє задоволення вам, і розбавте цим заняттям ранкову рутину.
Використовуйте цей час розумно. Не варто прокидатися на годину або два раніше, тільки щоб залізти в інтернет і почитати блоги і форуми, якщо звичайно, це не є частиною вашої великої мети. Не витрачайте даремно ранковий час. Почніть день активно! Я займаюся тим, що готую обіди своїм дітям, планую решту дня, тренуюся або медитую, читаю. До 6:30 у мене вже зроблено стільки, скільки багато людей не роблять і за весь день.
Лео Бабаута